Posilovací stroje na bicepsy

Pro efektivní procvičení bicepsu máme pro vás v Grün Sportu tři možnosti tréninku včetně přehledu našich posilovacích strojů.

1. Stroje na posilování bicepsu

Jak na posilování bicepsu? Technicky jednoduché je cvičení bicepsu na posilovacích strojích s přesně vedenou dráhou pohybu. Ergonomie je jednou z velkých předností našich strojů. Díky nim budete provádět trénink bicepsu správně, efektivně a předejdete zdravotním potížím, které byste si mohli způsobit nevhodným provedením cviku.

Biceps procvičíte na všech následujících strojích:

• Scottova lavice – izolované cvičení bicepsu s jednoručkami nebo bicepsovou činkou
• Biceps stroj - izolované procvičení bicepsu pomocí přesně vedené dráhy pohybu
• Biceps stroj duální je na rozdíl od klasického biceps stroje nakládaný kotouči, umožňuje procvičit pravý i levý biceps zvlášť
• Biceps stroj jednoruč - izolované posilování bicepsu každou rukou zvlášť
• Hrazda s dopomocí - přitahování podhmatem s úzkým úchopem zapojí vnitřní dolní část širokého zádového svalu a bicepsu. Dopomoc závaží dovoluje upravit náročnost cviku.
• Procvičení s olympijskou osou tahem nahoru bezpečně na našich klasických svodidlech nebo svodidlech multifunkčních.

 2. Cviky na biceps s volnými váhami (jednoručky nebo olympijské činky s kotouči)

Cviky na biceps můžete provádět také s volnými vahami. Vhodné jsou pPřítahy s protisměrnými kladkami nebo multifunkčními kladkami. Cvičení bicepsů je efektivní také s jednoručkami Grün Sport nebo s olympijskou činkou s kotouči Grün Sport:

• Zdvih s jednoručkami na polohovací lavici
• Bicepsový zdvih s jednoručkami na polohovací fitness lavici
• Bicepsový zdvih s EZ činkou  vestoje
• Bicepsový zdvih s bicepsovou činkou (široký úchop) vestoje
• Bicepsový zdvih s klasickou olympijskou činkou vestoje

3. Funkční trénink bicepsu

Funkční trénink na biceps s pomůckami nebo bez pomůcek, pouze s vahou vlastního těla, doplňuje cvičení na posilovacích strojích a cvičení bicepsu s volnou váhou. Zařaďte do svého tréninku například:

• Boční úchop expandéru přichyceného na žebřiny
• Přítahy na posilovací hrazdě umístěné na protisměrných kladkách, nebo na žebřinách.
• TRX biceps curl s TRX přichyceným na žebřiny 
• Klasické úzké kliky na podložce
• TRX kliky se zavěšenými chodidly v TRX

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací všech tří možností. Svaly - bicepsy budou mít větší stimulaci k růstu síly i svalové hmoty. Ideální je kombinovat různé posilovací stroje na biceps, rozdílné úhly pohybu, šíře úchopu a střídat izolované cviky, zaměřené čistě na biceps, s kombinovanými cviky na celé ruce.